Power-Drink
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Zutaten
- 1 mittelgroße Orange
- 1 mittelgroßer Apfel
- 200 ml Naturmolke oder Milch 1,5 %
- 1 EL Nussmehl
- 1 TL Kurkuma
- 1 Prise weißer Pfeffer
Zubereitung
- Apfel waschen und entkernen. Orange schälen.
- Obst vierteln, mit Milch, Nussmehl, Kurkuma und Pfeffer im Mixer pürieren.
Tipp
Diesen Proteinshake könnt ihr euch ganz einfach nach dem Training selbst mixen. Apfel und Orange enthalten reichlich Kalium, Magnesium und Vitamin C. Magnesium und Kalium beugen Muskelkrämpfen vor und Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme und neutralisiert die gesundheitsschädlichen freien Radikale, die während der körperlichen Belastung entstehen. Molke, aber auch Milch, und Nüsse sorgen für Eiweiß. Kurkuma stärkt die Knochengesundheit, Pfeffer verbessert seine Aufnahme.