Ihr esst häufig Snacks? Und habt ständig zwischendurch Heißhunger und Appetit? In diesem Beitrag zeige ich euch 7 Tipps gegen Heißhunger auf Süßes! Außerdem liefere ich euch eine Tabelle, in der ihr direkt sehen könnt, ob ein Snack gesund oder ungesund ist!
Tipp 1: Gerüche
Mein erster Tipp ist leicht umzusetzen und kann euer Verlangen nach Süßem zügeln. Riecht an etwas, das nicht lecker nach Essen duftet. Zum Beispiel an Pfefferminze oder an Lavendel. Das stillt bei akutem Heißhunger nach Süßem den Appetit.
Tipp 2: Trinken
Oft verwechseln wir Hunger mit Durst. In vielen Fällen hilft es darum, wenn wir erst mal ein Glas Wasser oder eine Tasse ungesüßten Tee trinken. Das stillt schon mal den Durst und mäßigt damit oft unseren Heißhunger.
Tipp 3: Stress reduzieren
Stress ist nie angenehm und macht sich auch in unserem Essverhalten bemerkbar. So hemmt Stress die Gehirnregion, die für unsere Selbstregulation verantwortlich ist. Das führt dazu, dass es uns schwerer fällt „NEIN!“ zu Snacks zu sagen! Darum macht es Sinn Stressquellen zu identifizieren und auszuschalten oder für einen Ausgleich zu sorgen. Sport ist oft ein toller Ausgleich und führt gleichzeitig dazu, dass wir ein paar Kalorien verbrennen.
Auch beim Essen selbst können wir Stress reduzieren. Bei den Hauptmahlzeiten sollten wir für eine angenehme Atmosphäre sorgen und uns Zeit nehmen. Dabei sollten wir uns auf das Essen konzentrieren und langsam und gründlich kauen. Auf keinen Fall sollte dabei das Handy an sein, oder der Fernseher laufen.
Tipp 4: Ausreichend schlafen
Wenn wir nicht genug schlafen sind wir oft besonders anfällig für ungesunde Snacks. Das liegt daran, dass Schlafmangel unseren Hormonhaushalt durcheinander bringt. Die Hormone Leptin und Ghrelin sorgen nämlich für die Regulation der Nahrungsaufnahme. Leptin sendet unserem Gehirn Sättigungssignale und Ghrelin sorgt dafür, dass wir Hunger bekommen. Schlafmangel wiederum führt dazu, dass im Körper weniger Leptin, aber mehr Ghrelin gebildet wird. Die Folge ist, dass wir dadurch mehr Appetit haben und anfälliger für Snacks sind!
Tipp 5: Regelmäßige Mahlzeiten
Ein weiterer Tipp gegen Heißhunger nach Süßem: Regelmäßige und ausgewogene Hauptmahlzeiten. Denn lassen wir eine Mahlzeit aus, verleitet das eher dazu, etwas Süßes zu naschen. Ideal sind 3 Hauptmahlzeiten, die eine gute Mischung an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen enthalten. Außerdem sollten die Mahlzeiten 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst liefern. Schlau ist es, sich schon im Voraus zu überlegen, was man wann essen will. So hat man immer eine gesunde Mahlzeit da und kann sich nachmittags schon aufs Abendessen freuen. Zum Beispiel kann jeden Sonntag ein Wochenplan erstellt werden.
Tipp 6: Spazieren
Bei einem akuten Heißhunger-Anfall kann es auch helfen, ein paar Mal tief durchzuatmen und eine Runde um den Block zu gehen. Das bringt einen auf andere Gedanken und sorgt auch dafür, dass wir etwas weniger gestresst sind.
Tipp 7: Vorräte entrümpeln
Ein weiterer Trick, um bei Heißhunger nach Süßem gar nicht erst in Versuchung zu kommen: Nichts zu Hause haben. Werdet am Besten alle ungesunden Snacks los. Schokolade, Kekse, Gummibärchen, Chips und co. Alles muss raus! Dann könnt ihr bei Heißhunger gar nicht anders, als nicht naschen.
Zum Glück gibt es aber auch andere Snacks, mit denen ihr euren Heißhunger im Notfall gesund stillen könnt. In der nachfolgenden Tabelle zeige ich euch, welche Snacks positiv, neutral und negativ zu Bewerten sind.
Tabelle: Gesunde & ungesunde Snacks
Wenn ihr noch mehr zum Thema „Snacken“ hören wollt, könnt ihr euch mein YouTube-Video zum Thema anschauen!
Ihr sucht Ideen für gesunde Snacks? Wie wäre es hiermit: